作者：张珏上海市金山区漕泾镇社区卫生服务中心
　　公益科普支持：广东省二十一世纪教育基金会
　　2023年，中国社会科学院社会学研究所社会心理学研究中心、中国睡眠研究会等机构在北京发布《中国睡眠研究报告2023》。《报告》显示，2022年，受访者每晚平均睡眠时长为7.40小时，近半数受访者每晚平均睡眠时长不足8小时(47.55%)，16.79%的受访者每晚平均睡眠时长不足7小时。大部分受访者的睡眠质量自评为“尚好”或“非常好”(占比为89.60%)，有10.40%的受访者的睡眠质量自评为“不好”或“非常差”。
　　有些人晚上睡眠很浅，自己觉得昏昏沉沉，好像总是时醒时睡的状态；有些人早上很早就醒来再也睡不着；有些人睡眠时间少，但白天也不觉得困倦，只是刚吃完晚饭就开始犯困、打瞌睡；有些人有时候还会伴有注意力不集中、记忆力下降等这类睡眠异常状态的问题，这类问题常见于“睡眠老化”，以及“长新冠后遗症”引起的睡眠问题。
　　“睡眠老化”引起的失眠
　　步入老年，人体的各项功能都会逐渐衰退，大脑的功能也会出现“老化”的现象，比如记忆力减退、反应迟钝、思维固化等，同样的，睡眠也会“老化”。这是因为，老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化逐渐加重，有些还伴有脑血管疾病，脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生浅睡、早醒、入睡困难等睡眠问题。少数中青年人群，也会因为疾病等因素导致“睡眠老化”。
　　有些人诉说自己“整夜未睡”，其实并非如此，而是他们长时间处于浅睡眠状态中。当人体处于浅睡眠状态时，对外界环境的刺激仍能保持一定反应，可听到卧室内的钟表声，室外的汽车猫狗声等，所以认为自己整夜未睡。在老年人群中，这类情况也比较常见。
　　“新冠病毒感染后”引起的失眠
　　您听说过“长新冠”吗？世界卫生组织对“长新冠”的定义为：在新冠感染后3个月仍存在症状，至少持续2个月，且无法用其他诊断来解释；最为常见的是疲劳、呼吸急促、睡眠障碍或失眠。同时，睡眠问题也可能进一步加重疲劳症状。新冠病毒感染者出现睡眠问题的比例很高。研究显示，一半的感染者会发生睡眠障碍，个别地区最高有七成人感染后出现了睡眠问题。与新冠感染相关的睡眠问题表现多样，包括入睡困难、早醒、睡眠质量下降、眠浅易醒、噩梦增多、睡眠节律改变等。
　　新冠影响睡眠的原因主要有：（1）机体免疫系统功能和炎症状态改变有关。感染新冠后导致的去甲肾上腺素、皮质醇和促炎细胞因子水平升高，褪黑素减少，神经系统炎症等都可能损害睡眠或改变睡眠结构。（2）新冠造成的不良心理状态也会对睡眠产生很大影响。不良的心理状态会导致中枢神经系统觉醒度增高、植物神经交感神经系统活跃，影响睡眠的正常节律。（3）人们感染新冠病毒后大多在家休息，康复过程中白天睡眠时间增多，晚上入睡时间不规律，正常的昼夜节律被打乱，回归正常工作后恢复睡眠节奏往往需要一段时间。
　　长期失眠有哪些危害
　　免疫力降低、心脑血管疾病、肥胖焦虑、记忆力减退、注意力和思维能力降低等，可严重影响人们的生活质量。
　　如何改善睡眠质量：
　　（1）自我疏导，保持放松，切忌兴奋，“先睡心、后睡目”
　　（2）适度活动，改变睡眠习惯，逐步推迟入睡，避免强制入睡
　　（3）避免频繁夜起，睡前少喝水，不喝浓茶和咖啡
　　（4）避免过食安眠药，适当使用中药饮食和足浴
　　中医辨证调理有妙招：
　　（1）容易醒——可调脾
　　（2）睡不沉——可补肾
　　（3）睡不着——可泻火
　　（4）夜梦多——可养心
　　（5）入睡难——可疏肝。
（文章来源：21世纪经济报道）